足先の冷えの原因はふくらはぎ？

こんにちは、茨城町のパーソナルトレーニングジムPATRIOTの代表をしております小野です。

先日娘の誕生日お祝いで東京ディズニーシーに行ってきました🎉

最後に行ったのは娘が産まれる前なので6年ぶりでした！

天気は曇りで肌寒い一日でしたが、娘は終始大喜び😆

乗り物は小さい子向けのアトラクションメインでしたが、さすが夢の国👸

あっという間の一日で大人もばっちり楽しめました♪

さて、今日はこれからの季節に多い『冷え性』のお話です。

最近特に女性のお客様から冷えのお悩みの声を伺うことが多いです。

靴下を履いているのに足先が冷え冷え、末端が冷えて寝付けない、、、

原因は血行不良にあるのです。

冬は運動不足に陥りやすいだけでなく、冷えによる血行不良やむくみも気になる季節です。

血の巡りが悪いと代謝が下がり、脂肪が燃えにくい体になってしまうため、ダイエットにも悪影響を及ぼします。

全身の血行改善が、代謝を改善してむくみを防ぐカギなのです。

そこで注目したいのが、血液を心臓に送り返すポンプの役割をもち、「第二の心臓」ともいわれるふくらはぎ。

ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、全身の血行を促進し、冷えやむくみはもちろん、高血圧などの予防・改善にもつながります。

おすすめは場所を問わず筋肉を鍛えられる「つま先立ち運動」。

足先が冷えて眠れない夜に行えば、ポカポカして眠りに就きやすくなりますよ。

【つま先立ち運動】
1. ふくらはぎに力を入れながらかかとを上げて、3秒キープする。
その間、呼吸は止めないのがポイント。特に力を入れている時に息を吐くことを意識する。机などに手をついたりしてバランスを取ること。
2. かかとを着地させて5秒休憩。
3. 1、２を15回繰り返す。これを1日3セット行う。
4. 呼吸を止めないように。緩やかに呼吸します。

1. アキレス腱を伸ばす要領で脚を前後に開く。
2. 後ろの足の踵を地面につけたまま、前の脚に重心をのせていく。片脚30秒ずつ、両脚を行う。

冷え性を根本的に改善するには、適度なエクササイズを日常的に取り入れることが大切です。筋肉を鍛えることで、冷えを予防・改善するだけでなく、ケガの予防につながったり、理想的な体型を実現したりといったメリットも期待できます。 まずは自分にとって無理のないエクササイズから、冷え性改善につながる運動をスタートしてみてはいかがでしょうか。

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