「痩せたいのに脚だけ落ちない」
「太もも前・外だけ張る」
「お尻は垂れてるのに脚は太い」
反り腰の女性に、ほぼセットで起こる悩みです。
結論から言うと👇
👉 脚太りの正体は“脂肪”ではなく、体の使い方の偏り。
反り腰女性に起きていること
反り腰の女性は、無意識に👇
- 骨盤が前に倒れている
- 腰が反っている
- 体重が前に乗っている
この姿勢のまま生活・運動をすると、
✔ 太もも前
✔ 外もも
✔ ふくらはぎ
が 常に働き続ける状態 になります。
一方で👇
❌ お尻
❌ ハムストリングス
❌ 体幹
は サボりがち。
これが
「脚ばかり使う体」＝脚太り体質の正体です。
正体①｜太もも前が常に主役になっている
反り腰女性は、
立つ・歩く・階段・スクワット
すべてで👇
👉 太もも前がメインエンジン
結果👇
- 太もも前が張る
- 休む時間がない
- 見た目が太くなる
これは
鍛えすぎではなく、使いすぎ。
正体②｜お尻が使えず、脚が代役をしている
本来👇
- お尻：推進力
- ハム：ブレーキ
- 体幹：安定
この役割分担が、
反り腰では👇
❌ お尻が働かない
❌ 太もも前が代わりに頑張る
つまり、
脚が「本来の仕事以上」をやらされている状態。
だから👇
- どれだけ歩いても
- 有酸素をしても
- スクワットをしても
脚だけ太く見える。
正体③｜「脚を細くしたくて脚を鍛えている」
これ、かなり多い。
- 内ももマシン
- レッグエクステンション
- 回数多めスクワット
反り腰女性がこれをやると👇
✔ 太もも前・外がさらに発達
✔ お尻は相変わらず使われない
✔ 脚太りが固定化
脚を細くしたいなら、脚に仕事をさせない。
これが最大の逆説です。
正体④｜姿勢そのものが「脚太り姿勢」
反り腰女性は👇
- 重心が前
- 膝がロック気味
- かかとを使えていない
この姿勢自体が、
脚を太く見せるシルエットを作っています。
実際👇
姿勢が整うだけで
「脚細くなった？」と言われる人、かなり多い。
正しい考え方①｜脚太りは「脚の問題」じゃない
反り腰×脚太りは👇
❌ 脚の脂肪が多い
❌ 運動不足
ではなく、
👉 お尻・体幹が働いていない結果。
だから
脚をどうにかしようとするほど、
脚太りは進みます。
正しい考え方②｜先に“使う筋肉”を変える
反り腰×脚太り改善の順番👇
1️⃣ 呼吸（肋骨を下げる）
2️⃣ 腹圧・体幹安定
3️⃣ 骨盤ニュートラル
4️⃣ お尻・ハム主導
5️⃣ その後にスクワット
これができると👇
✔ 太もも前の張りが抜ける
✔ 脚のラインが変わる
✔ ヒップアップも同時進行
PATRIOT的まとめ
反り腰女性の脚太りは、
❌ 根性
❌ 有酸素
❌ 脚トレ追加
では解決しません。
✔ 姿勢
✔ 体幹
✔ 役割分担
これを変えるだけで、
脚は「勝手に細く見える方向」に進みます。
👉 脚を細くしたいなら、脚から離れる
「脚太りは一生もの」
そう思っている人ほど、変わります。
正しい順番で整えれば、
反り腰女性の脚太りは改善可能です。
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