筋トレと聞くと、
「種目が多くて何からやればいいかわからない」
「効いている感じはするけど、体は変わらない」
そんな声をよく耳にします。
その答えの一つが ビッグ3 です。
ビッグ3とは、
- スクワット
- ベンチプレス
- デッドリフト
この3種目を指します。
世界中のトレーニング現場で基本とされ続けている理由があります。
ビッグ3とは何か？
ビッグ3は、全身を効率よく鍛える複合関節種目です。
1つの種目で
- 複数の関節
- 複数の筋肉
- 神経系（体をうまく使う力）
を同時に鍛えることができます。
つまり、
「体を強く・大きく・機能的にするための土台」 となる動きです。
ビッグ3が重要な理由①｜筋肉量が増えやすい
ビッグ3は使う筋肉量が非常に多いため、
成長ホルモンやテストステロンの分泌が促されやすいという特徴があります。
✔ 部分トレより全身が引き締まる
✔ ダイエット中でも代謝が落ちにくい
✔ 年齢を重ねても「動ける体」を作れる
「たくさん種目をやるより、まず体幹から強くする」
これが結果への近道です。
ビッグ3が重要な理由②｜姿勢・不調改善につながる
正しいフォームで行うビッグ3は、
- 骨盤・背骨の安定
- 腹圧の獲得
- 股関節・肩関節の正しい使い方
を自然と身につけさせてくれます。
✔ 腰痛・肩こり予防
✔ 猫背・反り腰の改善
✔ 日常動作が楽になる
「鍛える＝壊す」ではなく、
「鍛える＝整う」 トレーニングです。
ビッグ3が重要な理由③｜応用がすべての種目に効く
スクワットが安定すれば
→ ランジ・ジャンプが変わる
デッドリフトが安定すれば
→ 物を持つ・走る・姿勢保持が変わる
ベンチプレスが安定すれば
→ 腕・肩のトレーニング効率が上がる
つまり、
ビッグ3はすべてのトレーニングの「基礎言語」 です。
「ビッグ3＝重い・危険」ではありません
よくある誤解ですが、
- 重量を上げること
- パワーリフターのようにやること
が目的ではありません。
PATRIOTでは、
- 可動域
- 呼吸（腹圧）
- 姿勢制御
を最優先に、
その人の体に合ったビッグ3 を指導します。
✔ 初心者
✔ 女性
✔ 運動が久しぶりの方
でも問題ありません。
PATRIOTがビッグ3を大切にする理由
私たちが目指すのは、
「一時的に痩せる体」ではなく
「一生使える体」
そのためには、
流行りの種目より 普遍的な基本 が必要です。
ビッグ3は
✔ 強さ
✔ しなやかさ
✔ 安定性
を同時に育ててくれます。
まずは正しく体験してみませんか？
自己流でやるほど、
ビッグ3は もったいない種目 になります。
- 正しいフォームを知りたい
- 自分に合った負荷を知りたい
- ケガなく続けたい
そんな方は、ぜひ一度体験へ。
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